Penyebab Mudah Ngantuk Dan Lelah Meski Tidur Cukup

 

Mudah ngantuk padahal tidur cukup? Jangan biarkan kondisi seperti itu terjadi pada diri anda. Setelah aktivitas seharian dan tubuh terasa sangat lelah, wajar jika anda merasa letih dan ngantuk berat. Tapi jika tidak ada faktor penyebab yang signifikan sehingga kantuk menyerang anda, mungkin saja ada kondisi medis yang mendasari hal ini.

Rasa kantuk merupakan salah satu sinyal yang dikirim oleh otak, yang mengharuskan tubuh anda untuk beristirahat. Begadang hingga larut malam menjadi pemicu ngantuk berlebihan pada keesokan harinya. Tapi ngantuk juga dapat disebabkan oleh beberapa hal yang sama sekali berbeda. Bukan disebabkan oleh begadang ataupun kurang tidur.

Jadi, apa penyebab mudah mengantuk dan lelah? Jawabannya tidaklah sama pada setiap orang, karena faktor penyebabnya berhubungan dengan kondisi tubuh dan mungkin ada riwayat penyakit tertentu.

 6 Penyebab Mudah Ngantuk Dan Lelah Meski Tidur Cukup

 Kondisi ini tidak bisa dibiarkan begitu saja. Iya kalau rutinitas anda hanya duduk di depan meja kantor sepanjang hari sih tidak terlalu bermasalah. Bagaimana kalau sering menguap terjadi pada seseorang dengan profesi tertentu yang berisiko, seperti pengemudi dan sebagainya. Nah, berikut ini adalah penyebab rasa kantuk meskipun istirahat cukup:

 1. Terlalu banyak makan Jika ingin hidup sehat, makanlah saat lapar dan berhenti sebelum kenyang. Perut yang terlalu kenyang oleh makanan membuat tubuh harus menyediakan insulin dalam jumlah besar, untuk memecah makanan tersebut. Kondisi ini menyebabkan pankreas menjadi kewalahan, karena harus menghasilkan insulin dalam jumlah banyak. Efeknya adalah timbul rasa kantuk dan lelah. Makanan yang masuk ke dalam tubuh secara berlimpah juga berdampak kurangnya oksigen dalam tubuh, sehingga makin mudah saja bagi anda untuk mengantuk. 

2. Kurang berolahraga Rutinitas harian sangat memengaruhi stamina tubuh. Kebiasaan duduk berlama-lama di depan komputer tapi jarang berolahraga, sangatlah buruk bagi kesehatan tubuh anda. Banyak duduk sedikit gerak akan menyebabkan sirkulasi darah tidak lancar. Dampaknya adalah distribusi oksigen kurang lancar, sehingga tubuh mudah lelah dan mengantuk. Jangan duduk terlalu lama, selingi dengan berjalan keluar ruangan selama 30 menit. Lakukan olahraga ringan dan peregangan otot akan sangat membantu untuk melancarkan aliran darah.

 3. Tubuh kurang cairan

Gaya hidup modern pada umumnya lebih mengutamakan kesenangan daripada kesehatan. Tubuh anda lebih membutuhkan asupan air putih dibandingkan minuman berkafein maupun soda. Kekurangan asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya mengakibatkan lambatnya metabolisme tubuh dan kecepatan jantung untuk memompa oksigen. Lebih dari 75% otak tersusun atas air. Dehidrasi akan mengakibatkan sulit konsentrasi, tidak fokus, dan mudah ngantuk.

4. Kurang darah Mudah mengantuk biasa terjadi pada penderita anemia. Defisiensi zat besi menyebabkan produksi sel darah merah menurun, sehingga jumlah oksigen yang harus diedarkan ke seluruh jaringan dan sel tubuh sangat kurang. Kekurangan asupan oksigen juga terjadi pada bagian kepala, pastinya kondisi ini berakibat mengantuk.

5. Kadar gula darah melonjak Penderita diabetes memiliki kadar gula yang tinggi dalam darah, dimana glukosa sulit diubah menjadi energi. Kekurangan energi akan berakibat mudah lelah dan kantuk. Glukosa sulit dipecah menjadi energi pada penderita diabetes tipe-2, disebabkan kesulitan dalam menggunakan insulin. Sedangkan penderita diabetes tipe-1 mengalami kekurangan insulin, yang berakibat metabolisme glukosa tidak berlangsung dengan baik. Lagi-lagi kekurangan energi menjadi penyebab anda mudah mengantuk. Untuk mengatasinya, silahkan konsultasi dengan dokter untuk mengobati penyakit tersebut.

6. Beban fikiran Bukan hanya kondisi fisik saja yang dapat menyebabkan mudah menguap, tapi kondisi psikis juga dapat memicu masalah ini. Fikiran yang tidak segar, stres, depresi, kesal, dan penat menjadi faktor pemicu rasa kantuk yang berat. Impian yang tidak terwujud dan ambisi yang berlebihan dapat membuat seseorang merasa sangat lelah. Jalani saja apa yang mampu anda lakukan. Tidak semua target anda harus terlaksana. Anda sudah berusaha dengan baik, jangan terlalu menyalahkan diri sendiri. Jaga rasa percaya diri dan tetap berusaha tapi agak santai saja. Nah, itulah faktor penyebab ngantuk meski tidur cukup. Solusinya dengan mengatasi setiap kondisi medis yang mendasarinya. Jika penyebabnya sudah teratasi, maka tubuh pun lebih bugar dan berenergi. Mungkin kondisi di atas terjadi pada diri anda?

Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2016/07/penyebab-mudah-ngantuk-lelah-tidur.html

Menyulap Roti Tawar Menjadi Camilan Lezat

Resep dan bahan-bahan olahan roti tawar

selamat mencoba semuanya.

Ilustrasi pizza roti tawar. (Shutterstock)

Roti tawar bisa disulap menjadi camilan yang tak membosankan.

Suara.com - Roti tawar beroles mentega dan bertabur cokelat meses, atau roti tawar ditumpuk daging dan keju, itu, sih, sudah biasa. Supaya tidak bosan, saatnya roti tawar naik kelas menjadi camilan mewah yang lezat.
Camilan enak identik dengan sulit dibuat? Salah! Dengan bahan-bahan seadanya yang bisa didapat di kulkas, roti tawar yang ada di rumah bisa disulap jadi cemilan lezat yang pasti bakal jadi rebutan. Ini dia beberapa kreasi yang bisa dicoba:

Cheese stick

Baca Juga

Bahan:
10 lembar roti tawar
Keju mozzarella dipotong memanjang (boleh diganti dengan keju cheddar)
1 butir telur, kocok lepas
Minyak untuk menggoreng
Cara membuat:
Pipihkan roti tawar, letakkan potongan keju di atasnya. Gulung dan celupkan ke dalam kocokan telur. Goreng sampai kecokelatan, sajikan dengan cocolan mayones.
Pizza
Bahan:
5 lembar roti tawar
Saus tomat
2 buah sosis, potong bulat
50 g daging sapi cincang
½ buah bawang Bombay
Kaldu bubuk
Keju mozzarella
Cara membuat:
- Tumis daging cincang bersama bawang bombay, tambahkan air secukupnya dan kaldu hingga rasanya pas. Biarkan sampai air agak mengering.
- Oleskan saus tomat di setiap lembar roti tawar. Kemudian taburkan tumis daging cincang di atas roti. Tambahkan potongan sosis, kemudian tutup lembaran roti dengan potongan keju mozzarella.
- Panaskan teflon, kemudian panggang roti di atas teflon hingga keju meleleh.

Cake lapis buah
Bahan:
5 lembar roti tawar
100 g whipped cream atau cream cheese siap pakai
1 buah pisang, iris bulat
1 buah kiwi, iris
1 genggam anggur, belah dua
1 buah apel, belah dan iris tipis memanjang
Catatan: buah-buahan bisa diganti sesuai selera
Cara membuat:
Oleskan roti tawar dengan whipped cream atau cream cheese. Letakkan potongan pisang, kiwi, anggur, dan apel di atasnya. Tutup dengan selembar roti tawar. Ulangi langkah di atas sampai roti tawar habis.

selamat mencoba semuanya.

sumber : Suara.com

Tips Cara Belajar Efektif Untuk Menghadapi Ujian 

 

Hallo semuanya.

ini adalah artikel pertama saya. saya akan memberikan sedikit tips belajar untuk menghadapi ujian. selamat membaca.

Untuk itu tidak ada salahnya mencoba beberapa tips cara belajar efektif untuk menghadapi ujian.

 

1.   Buat Suasana Belajar Yang Nyaman (kondusif) 

     Banyak hal yang bisa buat suasana belajar menjadi nyaman. Kita bisa pilih lagu yang sesuai dengan    mood kita. Tempat belajar juga bisa kita sesuaikan. Kalau sedang bosan di kamar bisa di teras atau di perpustakaan. Kuncinya jangan sampai aktivitas belajar kita mengganggu dan terganggu oleh pihak lain. Hal ini mengingat bahwa masing-masing anak memiliki gaya belajar sendiri-sendiri, sesuaikan dengan diri anda.

2.    Pilih Waktu Belajar yang Tepat

     Waktu belajar yang paling pas adalah pada saat badan kita masih segar. Memang tidak semua orang punya waktu belajar yang sama. Tapi biasanya, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berkonsentrasi penuh. Gunakan saat ini untuk mengolah materi-materi baru. Sisa-sisa energi bisa digunakan untuk mengulang pelajaran dan mengerjakan pekerjaan rumah. Jangan dibiasakan belajar dengan SKS (sistem  kebut semalam):D karena ini tidak memberikan manfaat tapi malah membuat kita lelah.

3.   Kembangkan Materi Yang Sudah di Pelajari

     Jika kita sudah mengulang materi dan menjawab semua soal latihan, jangan langsung tutup buku. Cobalah kita berpikir kritis ala ilmuwan. Buatlah beberapa pertanyaan yang belum disertakan dalam soal latihan. Minta tolong guru untuk menjawabnya. Kalau belum puas, cari jawabannya pada buku referensi lain atau internet. Cara belajar ini mengajak kita untuk selalu berpikir ke depan dan kritis. Hal ini perlu dikembangkan karena selain melatih kita untuk berfikir kritis juga akan lebih mengingat dan memahami materi yang baru saja kita pelajari.

4.    Mencatat Pokok-Pokok Pelajaran

     Tinggalkan catatan pelajaran yang panjang. Ambil intisari atau kesimpulan dari setiap pelajaran yang sudah dibaca ulang. Kata-kata kunci inilah yang nanti berguna waktu kita mengulang pelajaran selama ujian. Atau kata lain membuat rangkuman materi yang kita pelajar. Bisa juga membuat peta konsep, karena ini akan menambah daya ingat kita akan materi pelajaran.

5.    Membaca Adalah Kunci Belajar

     Ingat pepatah lama mengatakan, buku adalah jendela dunia. Akan tetapi jika tidak dibaca hal ini juga sama saja, tidak ada artinya. Supaya kita bisa paham, minimal bacalah materi baru dua kali dalam sehari, yakni sebelum dan sesudah materi itu diterangkan oleh guru. Karena otak sudah mengolah materi tersebut sebanyak tiga kali jadi bisa dijamin bakal tersimpan cukup lama di otak kita.

6.   Belajar Itu Memahami Bukan Sekedar Menghapal

      Ya, fungsi utama kenapa kita harus belajar adalah memahami hal-hal baru. Kita boleh hapal 100% semua detail pelajaran, tapi yang lebih penting adalah apakah kita sudah mengerti betul dengan semua materi yang dihapal itu. Jadi sebelum menghapal, selalu usahakan untuk memahami dulu garis besar

7.  Hapalkan Kata-Kata Kunci

     Kadang, mau tidak mau kita harus menghapal materi pelajaran yang lumayan banyak. Sebenarnya ini bisa disiasati. Buatlah kata-kata kunci dari setiap hapalan, supaya mudah diingat pada saat otak kita memanggilnya. Misal, kata kunci untuk nama-nama warna pelangi adalah MEJIKUHIBINIU, artinya merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu.

8.   Kembangkan Materi Yang Sudah di Pelajari

    Kalau kita sudah mengulang materi dan menjawab semua soal latihan, jangan langsung tutup buku. Cobalah kita berpikir kritis ala ilmuwan. Buatlah beberapa pertanyaan yang belum disertakan dalam soal latihan. Minta tolong guru untuk menjawabnya. Kalau belum puas, cari jawabannya pada buku referensi lain atau internet. Cara belajar ini mengajak kita untuk selalu berpikir ke depan dan kritis.

9.    Latih Sendiri Kemampuan Kita

     Sebenarnya kita bisa melatih sendiri kemampuan otak kita. Pada setiap akhir bab pelajaran, biasanya selalu diberikan soal-soal latihan. Tanpa perlu menunggu instruksi dari guru, coba jawab semua pertanyaan tersebut dan periksa sejauh mana kemampuan kita. Kalau materi jawaban tidak ada di buku, cobalah tanya ke guru.

10.   Sediakan Waktu Untuk Istirahat

      Belajar boleh kencang, tapi jangan lupa untuk istirahat. Kalau di kelas, setiap jeda pelajaran gunakan untuk melemaskan badan dan pikiran. Setiap 30-45 menit waktu belajar kita di rumah selalu selingi dengan istirahat. Kalau pikiran sudah suntuk, percuma saja memaksakan diri. Setelah istirahat, badan menjadi segar dan otak pun siap menerima materi baru.

Satu lagi, tujuan dari ulangan dan ujian adalah mengukur sejauh mana kemampuan kita untuk memahami materi pelajaran di sekolah. Selain menjawab soal-soal latihan, ada cara lain untuk mengetes apakah kita sudah paham suatu materi atau belum. Coba kita jelaskan dengan kata-kata sendiri setiap materi yang sudah dipelajari. Kalau kita bisa menerangkan dengan jelas dan teratur, tak perlu detail, berarti kita sudah paham.

Yang terakhir adalah persiapkan mental (psikis) kalian, jika materi sudah anda kuasai tanpa didukung dengan mental (psikis) yang baik maka hal itu akan mengurangi kesiapan kita dalam menghadapi ujian. Tidak sedikit yang mengalami demam panggung (grogi, kurang pd) pada saat ujian, hal ini akan membuat konsentrasi kita terpecah dan materi pelajaran yang semula kita kuasa akan lupa pada saat ujian. Anggap ujian itu seperti ulangan harian saja, tidak usah takut, optimis kalau kita bisa.

Mudah-mudahan dengan sedikit tips cara belajar efektif untuk menghadapi ujian ini bisa bermanfaat bagi kita semua. Sukses buat yang sedang menghadapi ujian tahun ini. Amin

Sumber :  http://belajarpsikologi.com/tips-cara-belajar-efektif-untuk-menghadapi-ujian/